Как начать заниматься бигом?

 как начать заниматься бигом?

Для решения вопроса нам потребуется следующее: Обследование состояния своего здоровья Рекомендации врача Желания Свободное время Соответствующая экипировка

Итак приступаем к решению вопроса, нам предстоит сделать следующее.

Перед началом занятий вам нужно пройти обследование своего здоровья во врача. Перед тем как начинать заниматься бигом, нужно получить индивидуальные рекомендации врача и их соблюдаться. Руки должны быть расслаблены и согнутые в локтях. Также необходимо расслабить верхнюю часть туловища и мышцы лица. В другом случае плечевой пояс будет скованным, что введет в лишние расходы энергии и отдишке. В процессе бега надо проверять состояние плечевого пояса, для этого необходимо периодически встряхивать кистями. Туловище при бега необходимо держать под небольшим наклоном вперед. Дышите произвольно, не задерживайте дыхания. Во время движения нельзя опускать главу, смотреть надо перед собой - это содействует правильному дыханию. Не следует заниматься бигом при высокой температуре (выше 25 градусов), а также при морозах и сильном ветре

Начинать занятие бигом надо с 5 - 10 минут на день, и не больше 2 - 3 раз в неделю. После того как ваши мышцы окрепнуть продолжительность занятий можно увеличивать до 30 минут, но постепенно, прибавляя каждую неделю к занятиям с 5 - 10 минут. Параллельно нужно увеличивать количество тренировок до 3 - 4 раз в неделю. Оптимальным полагает пробежка на расстояние до 4 км за занятия

Увеличивать количество и продолжительность занятий нужно постепенно. У каждого человека период приспособления к нагрузкам индивидуальный, все зависит от организма. Одному для этого понадобится 2 месяца, другому - 1 год, третий - не подойдет такого рода занятия. Во время тренировок необходимо прислушаться к своему организму. Хорошее самочувствие, здоровый сон и хороший аппетит свидетельствует о том, что вы правильно выбрали режим тренировки. Усталость, боль в мышцах, вялость говорит о том, что вам надо пересмотреть свой режимтренування.

Перед тем как заниматься бигом, вам необходимо определиться, где вы эти занятия будете осуществлять. Для этого более всего подходят парки и стадионы. Если вы занимаетесь на стадионе, где вам известная длина беговой дорожки, то можно письменно фиксировать результаты своих тренировок. После окончания 3 - 4 месяцев будет возможность сравнить результаты своих спортивных достижений. Большую роль в занятиях бигом играет экипировку. Одежда должна быть не тесным, пошитая из натуральных материалов и должна отвечать времени года. Зимой обязательно необходимо одевать шапочку. Обувь надо подобрать строго за размером