Как накачать мышцы рук за неделю?

 как накачать мышцы рук за неделю?

Для решения вопроса нам потребуется следующее: Коврик для фитнеса Гантели

Итак приступаем к решению вопроса, нам предстоит сделать следующее.

Мало кто знает, как накачать руки за неделю, более того, большинство скажут, что это невозможно. Возможно! Самое главное - упорство и тренировки. Основные упражнения, которые обрабатывают мышц рук, а также плечи - отжимание. Видов отжиманий очень много. Наиболее популярное классическое отжимание. Нужно принять позу для отжимания и сгибать-разгибать руки в локтях 20 раз. Важно не сгибать остановки и не опускать таз, все тело - прямая линия. Если это упражнение кажется весьма простым, его можно усложнить динамикой. Для этого с исходного положения нужно сделать одновременный шаг в сторону ногой и рукой и отжаться на выдохе, на вдохе приставить другу ногу и руку в исходное положение. Для начала можно выполнить 10 шагов в одну и в другую сторону. И, в конце концов, V-Подобные отжимания. Нужно спертися на руки, поднять таз таким образом, чтобы тело образовало перевернутую букву V. Из такого положения нужно отжаться 15 - 20 раз, не поднимая главу

Следующие упражнения на руки выполняются с использованием гантелей, чем труднее гантели - тем ощутимее результат. Для первого упражнения надо встать прямо, руки с гантелями развернуть ладонями вперед. На вдохе согнуть руки с гантелями, на выдохе опустить. Это упражнение обрабатывает бицепс руки. Его повторить 15 - 20 раз, важно при этом, чтобы руки выше локтя прижать к телу и держать недвижимыми. Второе упражнение - возведение и разведение прямых рук. Для него выполнения нужно встать прямо, ноги немного шире плеч, руки опущены. На выдохе поднять прямые руки через стороны к параллели с полом, на вдохе опустить вниз. Повторить 10 - 15 раз. Если вес гантелей слишком большой или упражнение просто дается тяжело, можно его упростить: для этого руки согнуть в локтях и поднимать через стороны уже согнутые в локтях руки, а не прямые

Еще одни упражнения для мышц рук можно выполнить без всякого оборудования с весом своего тела. Первое упражнение выполняется так: нужно лечь на бок, ноги согнуты в коленах, таз оторван от пола. Верхнюю руку поставить перед собой, а нижний обхватить себя в районе груди. На выдохе согнуть верхнюю руку в локте, на вдохе выпрямить. Повторить 10 - 15 раз для каждой стороны. Необходимо следить, чтобы тело не провисало и оставалось прямым и напряженным. Следующее упражнение выполняется стоя. Надо встать прямо, развести руки в стороны и сделать быстрые резкие колебания 100 раз руками верх-вниз, амплитуда небольшая. Потом перевернуть ладони к полу и повторить упражнение еще столько же раз

Для экспресс формирования хороших подтащенных рук за одну неделю нужно тренироваться каждый день минимум по 1 - 1, 5 часа. Лучше провести круговую тренировка, то есть повторять описанные выше упражнение трижды одно за другим. После выполнения всего комплекса нужно провести нескладную растяжку, чтобы помочь мышцам адаптироваться. Например, можно встать прямо, соединить руки за спиной в замок и потянуться поэтому. Ответ на вопрос, как быстро накачать руки, был бы неполным без пары слов о питании. Вся неделя оно должно быть преимущественно белковым, с исключением из рациона кондитерских изделий и жирной пищи, с включением большого количества овощей

Конечно, всего лишь за одну неделю сформировать рельефные руки проблематично, но можно значительно улучшить их форму и подтянуть, сделать сильнее. Достаточно лишь добросовестно выполнять все упражнения на руки из этого комплекса