Как научиться плавать кролем?

 как научиться плавать кролем?

Для решения вопроса нам потребуется следующее: Выучить особенности стиля кроль и технику его выполнение Опытный инструктор Регулярная практика Внимательность

Итак приступаем к решению вопроса, нам предстоит сделать следующее.

Сегодня кроль (crawl - с англ. «Ползать») - это быстрейший и, при этом, найекономичниший образ перемещения человека в воде. Именно в кроле устанавливаются самые скоростные мировые рекорды плавания. Брасс намного медленнее, хотя и экономит энергию, а баттерфляй может уравняться по скорости, но требует слишком большой затраты сил. Кроля называют еще свободным стилем, так как в нем существует несколько техник, каждая из которых признана допустимой для соревнований

Чему «ползание»? Потому что плавание кролем очень похоже на ползание по-пластунськи, только в воде: вы поочередно выбрасываете руки вперед, загребают ими воду, возвращаете тело на бок и «перетаскиваете» его вслед за рукой, отпихивая ногами от воды. В воде, правда, вы не цепляетесь за землю, а делаете гребок согнутой в плече рукой, делая глубокий оборот вниз, и выносите руку у бедра. Ноги при этом качаются вверх-вниз, слегка сгибаясь в коленах

При обучении стилю кроль вы столкнетесь с типичными ошибками, которые вам объяснит каждый тренер из плавания. К ним относится слишком высокий упрек руки на гребок, высокое положение кисти относительно локтя ( по обыкновению кисть немного подогнутая и входит в воду подлога углом), нарушение ритма движений с отрывистыми махами рук и движением «рывками», нарушением дыхания (видстається вдох). С этими классическими ошибками вам придется бороться, как многим спортсменам к вам

Правильное плавание кролем - это: • Гребок по эллиптической траектории согнутой в локте рукой с высоким положением локтя, а потом резким разгибанием руки при входе ее в воду. • Кисть при входе в воду повернута ладонью наружу под углом в 45 градусов для снижения сопротивления. • Ноги за время двух махов руками успевают сделать два удара « вверх-вниз» по воде, два удара с перекрестным движением ног или шесть ударов (спринт).

Как быстро научиться плавать кролем? Существует ряд шагов, которые превратят вас в мастера кроля в кратчайшие сроки. Повторяйте их каждый день, пока это не станет привычкой, и вы ощутите, что плавание кролем больше не представляет для вас проблемы. • На суше обязательно разогрейте легкие, энергично дыша через рот. Одновременно сделайте короткую разминку для разогрева мышц, используя «мельницу» для рук и махи ногами как при плавании; • Войдя в воду по пояс, сделайте несколько вдохов и, погрузившись с главой, выдохните ртом, откройте глаза и течение поплавком; • Полежите на воде, выравнивая дыхание; • Лягте на воде на спину и поработайте ногами. То же выполните на животе. • Оттолкнитесь от дна и скользите вниз лицом в воде с открытыми глазами. • Скользите, помогая себе работающими ногами; • Стоя по плечу в воде, поработайте руками («Мельница»); • Проплывая некоторое расстояние с доской, интенсивно работая ногами; • Проплывая кролем максимально возможное расстояние, не спеша и ритмически дыша. Повторяя каждый день по несколько раз эту схему упражнений уже через неделю вы сможете свободно плавать кролем на расстояние до 50 метров и больше. Главный плавать, не ускоряясь и не притормаживая, соблюдаться ритм дыхания, контролировать правильные движения рук и ног и не поднимать голову высоко надводою.

После интенсивных упражнений обязательно отдыхайте, лежа на воде и восстанавливайте дыхание