Как получить магний из продуктов питания?

 как получить магний из продуктов питания?

Для решения вопроса нам потребуется следующее: Зеленые листовые овощи Фасоль Орехи Мясо Хлеб Гречневая крупа

Итак приступаем к решению вопроса, нам предстоит сделать следующее.

Магний широко распространен в природе, тем не менее, его дефицит в организме человека встречается очень часто, особенно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и проявляется нарушениями в работе нервной и мышечной систем. По обыкновению этот элемент уживается с продуктами питания, такими как зеленая листва шпината, ядра валахских и лесных орехов, горох, соя, висивки. Включив в свой рацион эти продукты, а также гречку, мясо кролика, печень, человек не будет ощущать проблем с тем, как получить магний

Лакомки будут совету узнать, что много магния содержится в тахинно халву и молочном шоколаде. Магний лучше всего усваивается с пиридоксином, витамином группы В, который содержится в мясных продуктах. Таким образом, приготовивши на обод, например: гречку с мясом, салат с капусты и добавивши молочный шоколад на десерт, можно получить вкусный обод и одновременно покрыть дневную потребность в магнии. Если все же в организме значительный дефицит магния, то следует проконсультироваться с врачом о том, как пить магний В 6, чтобы заполнить недостаток этого элемента

Рассчитать количество поступает в организм с продуктами магния можно, знавая его содержание в основных продуктах (на каждое 100 г): гречка - 210 мг, фасоль - 106 мг, горох - 90 мг, арбуз - 230 мг, шпинат - 81 мг, сыр - 50 мг, хлеб из пшеницы - 34 мг, сыр - 55 мг, морковь - 37 мг, шоколад - 70 мг. Женщинам достаточно будет поступление с пищей 320 мг на день, для мужнин 400 - 410 мг на день или из расчета 5 мг на 1 кг весы. Так как принимать магний, который содержится в продуктах питания, абсолютно безопасно, можно не бояться его передозировки. При хорошей работе желудочно-кишечного тракта магний усваивается в организме полной мерой

У беременных женщин резко возрастает потребность организма в магнии - до 15 мг на 1 кг весы. Если вдруг начинают проявляться ночные судороги в мышцах ног, перебое в работе сердца, тревожность - значит нужно значительно увеличить поступление магния не только с пищей, но и в виде лечебного средства, обсудивши с врачом как принимать магний В 6 правильно. Этот препарат содержит органическую соль магния и пиридоксин (витамин В 6), который усиливает его действие, содействует лучшему проникновению в клетки. Одна таблетка этого препарата содержит 48 мг элементарного магния. По обыкновению назначают по 1 - 2 таблетки по 2 - 3 раза на день курсом в 20 дней. В дальнейшем довольно будет просто сбалансировать питание

Таким образом видно, что при хорошем полноценном питании у людей, которые не страдают желудочно-кишечными заболеваниями, магний поступает в достаточном количестве в организм. При таких заболеваниях как болезнь Крона, алкоголизм или при беременности недостаток этого микроэлемента оптимально заполняется препаратом магний В6.